Sezonul rece aduce cu el și un risc crescut de răceli și infecții respiratorii. Pentru a-ți proteja sănătatea și a evita disconfortul pe care îl provoacă răcelile, ar fi bine să urmezi câteva sfaturi simple, dar eficiente. Le poți introduce în rutina zilnică și le poți transforma chiar și în obiceiuri de viață sănătoasă.
Hidratează-te intens și constant
Corpul tău are nevoie de o hidratare constantă pentru a funcționa optim. Apa contribuie la eliminarea toxinelor și menține mucoasele hidratate, ceea ce creează o barieră eficientă împotriva bacteriilor și virusurilor. În timpul sezonului rece, este ușor să uiți să bei apă, deoarece nu simți nevoia atât de des. Totuși, încearcă să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. Poți bea și ceaiuri calde din plante, care nu doar hidratează, dar au și efecte benefice asupra sistemului imunitar. Evită însă băuturile bogate în zahăr sau cele carbogazoase, deoarece acestea pot afecta negativ imunitatea.
Consumă alimente bogate în vitamine
Pentru a-ți întări sistemul imunitar și a ține răceala la distanță, ai nevoie și de o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale. Vitamina C este un antioxidant puternic, cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii, care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Consumă fructe și legume proaspete, cum ar fi portocale, lămâi, kiwi, ardei gras și broccoli. De asemenea, de mare ajutor este și vitamina D, pe care o poți obține din peștele gras sau ciuperci. Însă, în sezonul rece, medicii recomandă suplimentele de vitamina D.
Pe lângă acestea, poți adăuga în rutina ta viroprotect Naturalis, un supliment special conceput pentru a sprijini imunitatea și a reduce riscul de infecții. Acesta conține ingrediente naturale ce contribuie la întărirea barierei de protecție a organismului, fiind o alegere excelentă pentru a completa aportul de nutrienți esențiali. Și, nu în ultimul rând, adaugă zinc în dieta ta, un mineral care ajută la combaterea infecțiilor și care se regăsește în alimente precum semințele de dovleac, nucile și carnea de vită.
Odihnește-te suficient
Cele mai citite articole
Un somn de calitate este la fel de important ca și dieta atunci când vine vorba de protejarea organismului împotriva răcelilor. În timpul somnului, corpul reușește să se regenereze și să-și întărească sistemul imunitar. Lipsa somnului reduce capacitatea organismului de a lupta cu infecțiile și crește riscul de îmbolnăvire. Încearcă să dormi între șapte și nouă ore pe noapte și să respecți un program de somn regulat, culcându-te și trezindu-te la aceeași oră zilnic.
Fă mișcare
Mișcarea este o modalitate excelentă de a-ți întări sistemul imunitar și de a reduce riscul de răceli. Exercițiile fizice contribuie la o mai bună circulație a sângelui, ceea ce înseamnă că celulele imunitare ajung mai rapid în toate colțurile organismului, ajutând la combaterea infecțiilor. Nu este necesar să practici un sport intens. Plimbarea zilnică, yoga sau exerciții ușoare pe care să le faci acasă pot face minuni pentru sănătatea ta. Totuși, evită să te suprasoliciți, deoarece un efort intens poate slăbi temporar sistemul imunitar. Asigură-te că ai o rutină de exerciții adaptată nevoilor tale și nu ezita să te miști chiar și în zilele friguroase.
Urmează o igienă corespunzătoare
Igiena joacă un rol crucial în prevenirea răcelilor, iar spălarea mâinilor este una dintre cele mai eficiente metode de a împiedica răspândirea virusurilor și bacteriilor. Asigură-te că te speli pe mâini frecvent, mai ales înainte de a mânca sau după ce ai intrat în contact cu suprafețe comune. Folosește apă caldă și săpun, frecând mâinile cel puțin 20 de secunde. În situațiile în care nu ai acces la apă și săpun, poți folosi un dezinfectant de mâini pe bază de alcool. De asemenea, evită să-ți atingi fața. Nu uita că ochii, nasul și gura sunt porți de intrare pentru agenții patogeni.
În concluzie, aceste obiceiuri alimentare sănătoase, împreună cu suplimentele potrivite, îți oferă un scut puternic împotriva răcelilor și contribuie la o stare generală de bine.
Sursă foto: freepik.com
