Avand rolul unui scut de protectie impotriva virusurilor, bacteriilor sau parazitilor, sistemul imunitar este foarte important pentru sanatatea noastra. Exista insa o multime de elemente care pot strapunge cu usurinta aceasta bariera.
Deoarece este indicat sa prevenim cauza in loc sa tratam simptomele, acest sistem complex are nevoie de ajutor suplimentar pentru a castiga lupta impotriva afectiunilor intalnite la tot pasul. In acest sens, poti sa fii un bun camarad pentru organismul tau, adaptandu-ti stilul de viata actual cu urmatoarele sfaturi.
Mentine crescut nivelul imunitatii cu o dieta echilibrata
Pentru o buna dezvoltare a corpului, atat din punct de vedere mental, cat si fizic, alimentatia ocupa un loc fruntas, inclusiv in cazul sistemului imunitar, intrucat asigura aportul necesar de vitamine si minerale. Asadar, incearca sa integrezi in viata ta legumele, fructele, semintele si leguminoasele. Atunci cand le consumi constant, sansele ca sistemul digestiv si imunitar sa fie in armonie cresc considerabil.
Desigur, printre mesele bogate in probiotice (iaurt, varza murata), grasimi sanatoase (peste, ulei de masline) sau proteine (oua, carne slaba), poti include in dieta un complex de multivitamine si minerale, care sa includa:
- Vitamina D – nutrient cunoscut sub numele de calciferol, acesta stimuleaza activitatea sistemului imunitar, ajuta la dezvoltarea creierului si previne aparitia osteoporozei;
- Vitamina C – pe langa faptul ca imbunatateste aspectul pielii, aceasta vitamina ajuta la scaderea hipertensiunii, protejeaza impotriva racelilor si scade riscul de boli cronice;
- Magneziu – recomandat pentru sistemul muscular, magneziul participa in mod activ la procesul de digestie, relaxeaza muschii si regleaza valoarea colesterolului.
Practica sport cu orice ocazie
Benefice pentru sanatate, exercitiile fizice practicate cu regularitate stimuleaza metabolismul, previn formarea tesuturilor de grasime si accelereaza intarirea articulatiilor si tendoanelor. In plus, din punct de vedere mental, sportul dezvolta abilitatile de concentrare, creste stima de sine si iti ofera satisfactia unui lucru bine facut.
In plus, nu trebuie sa parasesti perimetrul casei ca sa practici diverse sporturi. Din contra, poti improviza echipamentul cu elemente prezente in casa:
- Inlocuieste greutatile cu sticle de apa, de marimi diferite;
- Foloseste un prosop pentru a-ti intinde muschii piciorului;
- Efectueaza exercitii folosindu-te de greutatea corpului.
Sporeste cantitatea de lichide consumata zilnic
Un organism hidratat corespunzator te poate feri de simptome precum ameteli, uscarea excesiva a pielii, somnolenta sau chiar irascibilitate. Intr-adevar, aportul de lichide nu joaca un rol major in cresterea imunitatii, dar lipsa apei din rutina zilnica poate duce la deshidratare.
In acest caz, singurul remediu este consumarea a minimum un litru de apa zilnic, putand creste cantitatea pana la doi litri. Desigur, poti completa aceasta valoare inclusiv cu ceai sau sucuri fara acid, singura recomandare fiind sa eviti produsele cu un continut ridicat de zahar procesat. In acelasi timp, alcoolul se incadreaza pe lista factorilor nocivi care pot duce la deshidratare.
In cele din urma, putem concluziona ca sistemul imunitar reflecta stadiul in care se afla restul corpului nostru. Pentru a pastra o armonie a sanatatii, acorda atentie chiar si lucrurilor marunte – un somn linistit, momente de relaxare si respectarea normelor de igiena fac parte dintr-un lant care trebuie mentinut in echilibru perfect.
Sursa foto: Unsplash.com
