TOP 1
  • Despre Noi
  • Contact
  • Frumusete
  • Lifestyle
  • Sanatate
  • Timp Liber
  • Filme
  • Gastronomie
  • Turism
Home» Lifestyle»Cum sa iti imbunatatesti tonusul muscular

Cum sa iti imbunatatesti tonusul muscular

Top 1 Lifestyle Lasa un comentariu

Continut arata
Antreneaza-te cu greutati
Lucreaza intregul corp
Pune la treaba si muschii mici
Consuma alimente bogate in proteine

Indiferent daca ai acumulat cateva kilograme in plus de care vrei sa scapi, sau daca nu ai probleme cu greutatea dar vrei sa te mentii in forma, dezvoltarea musculaturii ar trebui sa te preocupe in oricare dintre cazuri. Pierderea grasimii nu este suficienta pentru a avea silueta de vis, asa cum planul tau de remodelare corporala care nu implica neaparat sa slabesti nu poate fi concretizat fara cresterea masei musculare.

Specialistii afirma, insa, ca exista o multime de modalitati in care ne putem imbunatati tonusul muscular. Iata, deci, cum iti poti tonifia corpul urmand cateva sfaturi de baza:

  1. Antreneaza-te cu greutati

Pentru ca musculatura corpului sa devina mai proeminenta, trebuie sa iti alegi antrenamentele potrivite. Chiar daca preferi sa faci sport acasa sau la sala, ai nevoie de exercitii efectuate cu greutati mici pentru a-ti dezvolta tonusul muscular. Exercitiile cu propria greutate corporala sunt si ele eficiente, mai ales in cazul femeilor. Incearca sa iti creezi o rutina de antrenament corect pe care sa o repeti de cel putin 2-3 ori pe saptamana. Daca ai nevoie de echipament, poti comanda pantofi sport de dama de pe epantofi.ro.

  1. Lucreaza intregul corp

Daca iti doresti un corp tonifiat, trebuie sa eviti o greseala frecventa: nu te focusa doar pe o anumita zona a corpului atunci cand alegi exercitiile pe care le vei face. Tonificarea localizata este, deseori, ineficienta, mai ales daca vrei sa pierzi din tesutul adipos si sa pui masa musculara, in acelasi timp. Prin urmare, daca iti doresti un fizic echilibrat, este nevoie sa iti lucrezi muschii intregului corp.

  1. Pune la treaba si muschii mici

Este foarte simplu sa iti construiesti un plan de antrenament cu greutati care vizeaza muschii mari; majoritatea dintre cei care se antreneaza pentru a dezvolta masa musculara lucreaza in special gluteii, bicepsii, muschii abdominali si alte grupe importante ale coprului. Totusi, daca vrei sa te tonifiezi armonios, nu uita de gambe, de tricepsul femural, de spate sau de umeri. De exemplu, atunci cand lucrezi cu partea superioara a corpului, este ideal sa incepi cu greutati mici, care sa activeze muschii mici ai umerilor si ai bratelor.

  1. Consuma alimente bogate in proteine

Proteinele sunt substante organice vitale in procesul de constructie a celulelor noi. Acestea sunt prezente in intregul organism, incepand de la oase si piele, pana la creier si par. De asemenea, proteinele joaca un rol extrem de important in consolidarea tesuturilor, inclusiv a celui muscular. Asadar, pestele, carnea, ouale, laptele, dar si cerealele, semintele, nucile sau soia sunt cateva dintre alimentele bogate in proteine pe care le poti introduce in dieta ta daca vrei sa iti imbunatatesti tonusul muscular. Cel mai indicat este sa le consumi dupa antrenamentul fizic, proteinele fiind esentiale in refacerea musculara.

Daca ai nevoie de ajutor in atingerea obiectivelor legate de forma ta fizica, poti apela chiar si la ajutorul unui antrenor personal. Astfel, antrenamentele tale vor fi concepute in functie de scopul pe care ti l-ai setat si, in plus, vei resimti un plus de motivatie chiar si atunci cand ti-ai dori sa renunti.

2020-03-30

Autori

Postat de: Top 1
Top1 realizeaza cele mai bune topuri online. Recomandarile si locurile prezentate in topurile noastre te ajuta sa te decizi unde te distrezi diseara. Urmareste articolele noastre si beneficiaza de cele mai interesante locuri din oras.
Articol Anterior :

De unde poti cumpara anvelope off road ?

Urmatorul Articol :

Off road extrem prin intermediul celor bune anvelope de la Auto Lucas

Articole Recomandate

Avantajele ciorbei: savurați-o în fiecare zi

Avantajele ciorbei: savurați-o în fiecare zi

Top 1
Ce haine de blană sunt la modă în 2021?

Ce haine de blană sunt la modă în 2021?

Top 1
Primii pași spre o alimentație sănătoasă

Primii pași spre o alimentație sănătoasă

Top 1

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Comentariul trebuie sa contina minim 30 de cuvinte pentru a fi publicat!

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Articole Recomandate

  • Top 15 Filme Seriale Coreene
    Top 15 Filme Seriale Coreene
  • Ce sunt si Cum Calculezi Dobanzile?
    Ce sunt si Cum Calculezi Dobanzile?
  • ✈️ Cele Mai Frumoase 10 Obiective de Vizitat din Stockholm
    ✈️ Cele Mai Frumoase 10 Obiective de Vizitat din Stockholm
  • Cate Calorii Are o Banana - Nu Iti va veni sa Crezi
    Cate Calorii Are o Banana - Nu Iti va veni sa Crezi
  • 20 de Idei Originale pentru Marturii de Nunta
    20 de Idei Originale pentru Marturii de Nunta
  • Top 10 carti de dezvoltare personala in 2020
    Top 10 carti de dezvoltare personala in 2020

Ultimele Articole

Ce sunt ușile filomuro?

Ce sunt ușile filomuro?

Cum să menții prospețimea alimentelor mai mult timp

Cum să menții prospețimea alimentelor mai mult timp

Șantiere vs posibila criza economică

Șantiere vs posibila criza economică

Specificul produselor cosmetice hipoalergenice

Specificul produselor cosmetice hipoalergenice

Parteneri Media

Vocea Pacientului
i-Lady
News365
Infomariaj
Digital Arena
Top Director
Pretaporter
Charmy

Utile

  • Contact
  • Politica de Utillizare Cookies
  • Politica de Confidentialitate

Informatii si parteneriate la:

Optimizare SEO by Digital Metrics
© Copyright @ 2021 Top1.ro - Toate drepturile rezervate
Sitemap
Acest site foloseste cookie-uri. Continuarea navigarii reprezinta acceptul dvs. pentru aceasta folosinta. Pentru mai multe detalii , vedeti "Politica de utillizare cookie-uri"
ACCEPT
Politica de Utilizare Cookies

Politica de Utillizare Cookies

Prezenta Politica privind fisierele cookies se aplica tuturor utilizatorilor paginii de internet https://top1.ro/ Informatiile prezentate in continuare au ca scop informarea utilizatorilor acestei pagini de internet cu privire la plasarea, utilizarea si administrarea cookie-urilor de catre top1.ro in contextul navigarii utilizatorilor pe aceasta pagina de internet.
Necessary
Întotdeauna activate

SALVEAZĂ ȘI ACCEPTĂ